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小伙伴们一起来奥森夜跑暴走啦(1日行程)

¥ 1
集合地点
北京,北京
目的地点
北京,朝阳,奥体森林公园南门
出行日期
  • 2017-10-26  周四  1
  • 2017-11-02  周四  1
  • 2017-11-09  周四  1
  • 2017-11-16  周四  1
  • 2017-11-23  周四  1
  • 2017-11-30  周四  1
  • 2018-03-15  周四  1
  • 2018-03-22  周四  1
  • 2018-03-29  周四  1
  • 2018-04-05  周四  1
  • 2018-04-12  周四  1
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奥体森林公园的地图,咱们按照自身条件一起跑步或者是暴走。

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线路行程

【行程安排】
每周四
19:00找白色樂吧旗子集合,
19:10开始暴走,根据自己体力情况走一圈(5KM),或者两圈(10KM)
21:00暴走结束,大家各回各家

成为樂吧VIP会员还可以享受一日游车费免费的优惠哦~~~

费用说明

绿色出行,公益健康活动,0费用,赠送价值19元樂吧户外头巾一条!

更多介绍

【活动须知】
【装备要求】合徒步舒适的鞋子、小背包或者腰包、相机、食品、饮用水、雨具;
【“暴走”的正确走法】
1,头、肩和胸:抬头挺胸、直视前方。肩膀打开、双臂自然下垂。这样有助于上身舒展、双臂放松。
2,手臂和双手:手臂应该弯成90度、前后摆动,而不是左右摆动,而且要紧贴身体两侧,并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可,就像手心里握着一只蝴蝶,你既不想让它跑了又不想闷死它。
3,腹部:收腹。这样能让你感觉更高、更稳、更直,同时也能有助于消腹平肚。
4,臀部、大腿和双脚:靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走,要自然一点。快步走不仅可以消除体脂,同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。因为你在快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天这样走可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助于减肥。
5,呼吸和心率:暴走时呼吸可能会急促,要注意保持匀速。心跳可能会加快,要尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
6,全身的三大要领:面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚跟先着地),这样才能达到健身的作用。
【暴走”的其他注意事项】
1,尽量穿平跟鞋,最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧,否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。
2,在双脚和鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦、防止脚受伤。
3,路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。
4,步行时要尽量轻装,不要携带可用可不用的东西。
5,注意补水。暴走时,大量的排汗会引起体内缺水,如果渴时最好少量饮水,刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用,长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。
6,心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行暴走运动。
7,老年人“暴走”要量力而行。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人,暴走的时间不宜持续过长,强度也不要太大。
8,夏天暴走要防中暑,一旦发现中暑症状,要立即停止,在阴凉或挡风的地方休息,并立即饮水。
9,暴走后注意体能恢复。暴走后出现肌肉酸痛时,可采取积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛。

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