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【装备要求】
保暖衣物或抓绒衣裤(必备)
雪套、羽绒服（必备）
保暖水壶饮用水1升(必备)
帽子(必备)
手套(必备)
冲锋衣裤（可选）
大背包（40L以上）
防水登山鞋或旅行靴（最好已穿15天以上）
高热量零食（如：巧克力、牛肉干）
保暖护膝(可选)
头巾（挡风用，可选）
头灯（可选）
墨镜（阳光强，需防雪盲）
登山杖（可选）
dao具
个人卫生用品
【个人物品】 身份证、银行卡、相机、登山杖、登山鞋、鞋套、一次性雨衣、充电器、电池、防晒霜、润唇膏、垃圾袋、湿纸巾、背包、保暖衣物、徒步鞋、墨镜、帽子，以及其他个人衣物，洗漱用品等。 【高原小知识】 在做好了思想和物质上的充分准备后，就可以出发了。为了尽可能减少不适，在高原期间应遵守以下事项。 1.多饮水：由于空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血
报名须知：
1.西藏海拔高日照强烈，气温在10-25度之间，早晚温差大，建议带太阳镜、防晒霜、润唇膏等物品。
2. 因西藏线路行车时间较长，建议准备一些高热量如巧克力、牛肉干等食品备用。
3. 进藏前注意充分休息，初抵高原多休息，避免剧烈运动，禁烟酒，饮食宜节制。
4. 由于西藏气候、路况较特殊，为保障安全，林芝、日喀则等路段全程限速，行车时间可能较长。
5. 珠峰段海拔5100米左右，请备好羽绒服，可以自带睡袋，并请考虑身体抵抗高原能力。
6、此活动属于长线活动，请考虑好报名，如果预付定金以后，想退出，必须在活动开始前三十天之前申请，或者寻找其他的队员替代你，否则一律不允许退款。
7、此行程需要办理“边防证”，各位队友可以在出发前自行在户口所在地公安局或治安局办理（免费），填写“日喀则地区定日县”即可。
液粘稠度增加，因此，进入高原后要不断喝水。因湿度较低，嘴唇容易干裂，除了喝水，还可以外用润唇膏 2.戒烟：一氧化碳是香烟的重要产物，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250-300倍，如果在高原地区大量抽烟，将明显加重高原反应。 3.学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。所以，旅游者在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂，锁骨，肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。 4.防辐射：高原的紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。因此，尽量避免将皮肤裸露在外。可以戴上防紫外线的遮阳镜和撑遮阳伞，在可能暴露的皮肤上涂上防晒霜 5. 初刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，第一天晚上不要洗头洗澡 6.保持高糖类，高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。因为糖类不仅能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。 7.高原反应容易导致失眠，可以适当服用助睡眠的药物保证睡眠，以及时消除疲劳，保证旅游顺利进行。
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