更多介绍
【活动须知】
【装备要求】合徒步舒适的鞋子、小背包或者腰包、相机、食品、饮用水、雨具；
【“暴走”的正确走法】
1，头、肩和胸：抬头挺胸、直视前方。肩膀打开、双臂自然下垂。这样有助于上身舒展、双臂放松。
2，手臂和双手：手臂应该弯成90度、前后摆动，而不是左右摆动，而且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了又不想闷死它。
3，腹部：收腹。这样能让你感觉更高、更稳、更直，同时也能有助于消腹平肚。
4，臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消除体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为你在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天这样走可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于减肥。
5，呼吸和心率：暴走时呼吸可能会急促，要注意保持匀速。心跳可能会加快，要尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
6，全身的三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚跟先着地），这样才能达到健身的作用。
【暴走”的其他注意事项】
1，尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。
2，在双脚和鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。
3，路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。
4，步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。
5，注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。
6，心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行暴走运动。
7，老年人“暴走”要量力而行。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人，暴走的时间不宜持续过长，强度也不要太大。
8，夏天暴走要防中暑，一旦发现中暑症状，要立即停止，在阴凉或挡风的地方休息，并立即饮水。
9，暴走后注意体能恢复。暴走后出现肌肉酸痛时，可采取积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛。
他们已关注
