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【注意事项】 （本次路线不是旅行社常规行程。由于户外路线特性，去的很多景点条件都无豪华可言，等着“服务”和“享受”的朋友请绕行）
★注意：本行程是户外驴友行程，不提供旅行社保姆式服务！行程中有住宿、露营、徒步等项目，如不适应户外行程的队员，请慎重选择。
★出发时，切记携带有效身份证正本。
★有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者严禁去西藏，请不要带严重的感冒进藏。
★团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。
★由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。
★西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！
★本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。
★按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。
★由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。
★进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。
★西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。
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西藏之行黄皮书
【出发前准备】
去高原的话，最担心的就是高原反应。其实高原反应不是想象那么可怕，身体健康很快就能适应的。而且不是每个人都有反应。而更多的可能是心里反应比较大。所以保持一个保持良好的心态很重要。
1、出发一个月适量运动锻炼身体，补充维生素，但出发一周可以停下来好好休息好。
2、可以提前一周开始服用高原药物，比如，红景天，高原安、丹参片、五加皮 ，葡萄糖
3、出发前一周，不要熬夜，喝酒，多吃水果和蔬菜。保持心情爽爽
4、保持你的心情舒畅，不要有心里负担。呵呵！
【建议装备】
1：准备好自己的洗漱用品，毛巾浴巾啥的（自己的，用着卫生）
2：准备8天的衣服，多少自己斟酌（女生搭配几件长袖，一件冲锋衣或是冬天的厚外套，西藏早晚温差大，大家一定要做好充足的防寒保暖） ）
3：雨具（可遮阳，可挡雨）。还有帽子
4：女孩子记得带上防晒用品或是保湿用品
5：电吹风，主要针对需要的妹子的建议（酒店电吹风有限，自己带上，免去排队的辛苦）
6：身份证件（入住酒店，飞机，火车，乃至景区全部要用）
7：行李箱一个。双肩包一个，行走时装一些贵重用品或是简易物品。
8：一双平底鞋或是运动鞋。方便徒步，以免脚部酸痛，拖鞋一双（冬天就要准备保暖防风的）
9：u型气枕，套在脖子上车上休息，旅途必备，增加睡眠舒适
10：保温瓶一个，行程中可以装开水，特别是肠胃不好的朋友
11：厚外套或是小毛毯，在车上休息的时候，可以盖在身上以防着凉
12：棉帽子，棉手套，围巾等（针对冬天的外出活动准备）
13：个人特殊药品（（比如创可贴、舒经活络的药水,藿香正气水,十滴水等）；
14：膝盖、脚腕不好的朋友请注意防护，最好穿护膝、护腕
15：准备一些旅途中的食物，西藏的很多景点之间距离较远，无法准时就餐，以便路途充饥。如干粮，小零食，即使你不吃，也可以给阿青。背包(全程有车跟,不用担心负重问题)、换洗衣服数套（尤其 是内衣裤和袜子）、尤其注意：保暖衣服、要穿徒步鞋或舒适的运动鞋、个人洗涮用品、相机、电池、U盘（照片一定不少）、各种充电器、防晒油、太阳镜、太阳帽、个人药品、保暖水壶很重要。
【个人药品】
1、润唇膏，最好能保湿的那种。
2、头痛药：必理通之类
3、感冒药
4、消炎药
5、咽喉类：草珊瑚含片、 金嗓子含片
6、肠胃药：黄连素、正露丸之类
【旅途注意事项】
1、注意安全，听从领队的安排，遵守团队纪律，集体行动，不要个人独自行动哦，否则后果自负；
2、做个高素质的旅游者，活动产生的垃圾请不要乱扔，旅途中不采摘植物，不骚扰小动物。做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的记忆”；
3、遇天气情况或者不可抗拒因素，领队有权利对行程进行适当的调整；当遇到暴风雪导致路不能行驶，领队为了保证队员安全情况下有权力取消行程。
4、沿途一路都是藏区，请大家住意好饮食。
5、高原海拔较高、紫外线强，白天及夜晚温差较大，请自备足够防寒衣物；自备一些感冒药品、抗高山反应药物、自带防晒霜、唇膏、水果干粮等。
6、尊重民族习惯：我们经过的沿路都是藏族聚居区，要尊重藏族的宗教信仰和生活习惯，绝对不要与藏族同胞发生冲突。 请不要问敏感的话题！
7、本活动无露营，有天住宿藏家家庭旅馆，地方住宿条件一般，有睡袋的也可带上，隔下就好。没有睡袋的也不用担心，我们一路上会安排好的，一定会让大家都有安安移稳稳的觉睡。
8、在旅途中，严禁拍摄军警及军警用设施，否则引起的后果，由个人承担。
9、报名的港澳台胞带好回乡证明。内地的人员带好身份证件。
10、千万不要购买所谓的老天珠，老绿松石，以免上当受骗。可以适当的买点小工艺品做纪念或者买点牦牛肉干回家吃。
10、本次活动属个人自愿参加的高原旅行活动，目的在于感受西藏之魅力、体验西藏地理人文，挑战高原极限，推动自助旅行活动。参加者均为旅行爱好者，应有集体精神，相互照顾。组织方只提供组织、
【负责任的旅行】
旅行者能做什么
要做到负责任的旅行，首先需尊重当地的文化，故行前你应多做功课，主动了解旅行目的地的方方面面。比如学习一点当地的语言，或者阅读几本有关宗教和文化背景的书籍，都能使你获益良多。只要在这方面付出一点努力，就能使你对当地文化怀有一颗理解和宽容的心，尽情享受旅行带来的乐趣。
以下是一些我们希望队员能够遵守的基本行为准则，它们的核心思想就是“尊重”。为什么要出这样一份指南呢？因为我们，作为旅行者，只是一个客人，我们的旅行应是负责任的和可持续的，即在我们走过之后，其它的旅行者亦能够拥有同样精彩的旅行。我们旅行的领队和队员在当地结下了许多深厚的友谊，我们珍视这些情谊，并希望它们能够持续下去。
尊重文化差异
在不同的地方，人们的生活方式千差万别，这正是我们热爱旅行的原因。在和当地人打交道的过程中，请敞开心扉去接受并适应它们，而不是为了自己的方便和舒适去改变它们。以时间为例：有些地方的人们时间观念不是很强，他们对时间的态度是——顺其自然。急躁不能解决任何问题，你应当保持冷静、乐观和友好。耐心、礼貌和微笑是打开很多扇门的钥匙。
环境责任
环境污染和垃圾处理是一个世界性难题。在一些地方，垃圾处理和废弃物回收再利用的系统并不完善，这使当地面临的环境问题更加严重。我们建议你在购物时用自己携带的环保袋装东西，尽量不要使用塑料袋。在搭乘公共交通时，不要以为把垃圾扔到垃圾桶里就万事大吉，也许下一秒，它们就被从窗口扔了出去。最好能把垃圾收集起来，到达下一个城镇或旅店后再处理掉。
许多旅行者已习惯携带一只垃圾袋专门用来收集自己沿途的垃圾，这是非常好的做法。需要注意的是在处理这些垃圾时，不要简单地把它们扔到火里烧掉。你应该把垃圾带到下一个城镇再处理掉。
请尽量减少瓶装水的消费。旅行中大部分情况下都保证饮用水的补给，你只需要带上自己的水壶就可以。
我们同样需要关爱自然环境。徒步旅行中，永远记住不要把水源处当成你的厕所，尽量不要在河流湖泊附近使用肥皂和洗发水。
有些地区缺乏环境意识的教育，因此当地人并不知道他们乱扔垃圾的行为会破坏环境。作为负责任的旅行者，我们的目标是用行动来传播环境意识。如果你身体力行地投入，你会发现你的行为会对当地居民产生潜移默化的影响，这对环境保护的作用是极其深远的。
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【温馨提示】
一、进藏前：
心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。 身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，最好禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。 随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。 进入高原有高反是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。 友情提示：足够的相机存贮空间、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。
二、旅途中：
适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。 初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注明：巧克力等） 西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。 三、沿途部分地区海拔参考： 拉萨 平均海拔3650米 八一 平均海拔2700米 纳木错 平均海拔4782米 途中最高海拔的几个山口米拉山口：5012米 色季拉拉口：4620米 那根拉山口5190米 冈巴拉山口：4900
三：西藏常见问题问答：
1：西藏的治安情况怎么样？ 我看到很多关于那里的新闻，心里很担心。
答：你的想法和我没去西藏之前的想法一样。去过之后，我可以负责任的告诉你。由于西藏特殊的环境，你会看到相当多的”人民公仆“在保卫。换句话说：西藏，是最安全的地方。一些特殊原因，不便上传现场图片。你还怕啥？
2：西藏海拔有多少？气候怎么样
答：西藏地区的最低海拔在中印边境，只有1000以下，最高的不用说了，肯定是珠穆朗玛8844.
现在只对我们本次的行程海拔做个介绍，拉萨海拔：3700.林芝平均海拔3000.去的最高的地方海拔5190.
那里的气候较为干燥，去的朋友一定要及时补充水份，建议一定要带上一个保温瓶和润唇膏等。
3：西藏海拔那么高，对于我们平原过去的人，要如何适应高原反应，我很害怕。。（高血压，心脏病或其他特殊疾病等禁止参加）
答：阿青去年去云南的最高海拔4292（白马垭口），得出一个结论。第一次上高原的人，或多或少有点不适，这是很正常的。坚持一下，第二天或第三天就会好很多。刚到拉萨的朋友切记一点，千万不能喝酒，哈，这次我的一个好朋友就是喝酒了，流了2天鼻血。良好的睡眠，合理的饮食，轻松愉快的心情，适度的运动，都有助于你克服高原反应。提前吃红景天类的制剂，其效果因人而异，对大多数上高原的人来说仅有一定安慰作用，可吃可不吃。当然你可以带一些西洋参含片再加一盒散利痛就可以了，上高原以后我们公共药品里会带一些对症治疗的药物，不必担心。（西藏是老人、小孩都能游玩的休闲常规行程，无需太过于担心高反：保持良好的心情是最好的良药）
4：西藏天气怎么样，是不是很热 ？紫外线是不是很强啊？
答：其实西藏的气温相比于内地沿海地区的温度会更低一些，但是不可忽视的是。那里的紫外线较强，去的人一定要准备防晒霜还有长袖等，然后我们去的有些地方海拔较高，气温较低，一定要带上冲锋衣（冬天厚外套）。
5：那里吃的东西是怎么样的？ 我们吃的会习惯不？
团餐暂且不论，我们说说那里的饮食。其实西藏就和内地一样，有贫穷也有富庶。就说拉萨吧，大餐不敢说，但平时吃的米饭，面条，牛排啥的应有尽有。还有当地人吃的最多的东西就是酥油茶，糌粑等，
6：我们去的景点都会很远吗？我担心我不会坐车
答：本次去的地方，最远的地方是拉萨到林芝的路程，在7,8个小时左右。（不算路上方便和看景点，及吃饭时间），可能有的朋友会害怕了。用一句阿青的话说，要是交通发达，去的人想必就实在多了，你现在已经看不到这天然的景色了，西藏就不是你心目中的那一片净土了。景美只存在于人少的地方，人少，交通必定不便，如果你选择了这西藏之旅，就不要一路埋怨路程有多累多累的话，车上不止你一人。你的言行，会影响到其他人的心情
7：西藏的特殊性。一路上的停留的卫生间，都是要收费的，费用1-2元不等，请自备零钱。卫生间也不是和内地的一样，比较简陋。
8：我有老人证，学生证，导游证，军官证，在那里可以用不？
答：西藏特殊性，不是所有证件所有景区都能通用，有的景区这个景点可以用，有的不能用，这点是所有人都一样，所以有的证件不能用的，不要一直纠结这一点。我只能告诉你，你有啥优惠证件，就带上，能用最好，不能用，也没多重。
9：许多景区或是沿途的停留地区的东西可以买码？ 或是可以拍照吗？
答：阿青不建议在景区买东西（除了一些干粮，饮料啥的），很多饰品在八廓街都能买到，而且还更便宜，没必要花那个冤枉钱。关于拍照，我要特别狠朋友们交代，拍照前一定一定要问清价格，及你要的相片大小价格。没问清的话，到时候会有很多不愉快的事情发生！！！！
【免责声明】
1、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，由活动组织者购买保险，由保险公司负责赔偿责任。领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。
2、由于个人身体原因为未告诉组织者，导致的高原反应导致死亡。组织者不承 担任何法律责任。
3、凡报名者均视为接受本领队声明。
4、代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，同样与1/2处理。
5、如遇交通/天气/自然灾害等人力不可抗拒因素而延误以本协议规章处理。
6、个人贵重物品要保管，丢失或者损坏都与领队及组织者无关。
他们已关注
