更多介绍
【个人装备】
1）身份证或有效证件必带，当地住宿必需。
2）选择双舒服的鞋，路没难度。
3）保暖衣物，换洗衣物，帽子，手套，墨镜。
4）手机，水壶，头灯，手电，雨具，有手台和GPS的就带上 。
5）摄影器材及充电器充电宝。
6）常用药品，队长会帮你带感冒药、止泻药、止疼药、云南白药等常规药品
7）各类打折证件：学生证，军官证，记者证，导游证等。
8）路餐：第一天要在车上吃午饭（也可以到服务区吃），晚饭到鸿门岩用饭，还需要带一顿周六徒步的中午饭（可在寺庙吃），以轻便高热量的为主，根据个人口味喜好酌量准备（建议高营养、易消化、合口味、少垃圾、携带方便的原则，如煎饼、八宝粥、饼干、火腿、榨菜、肉饼、牛肉干、真空肉食、罐头、巧克力、水果糖、泡面、应季水果等，冬天可带炊具吃点热面条、小米稀、玉米糊、鸡蛋汤么的，但安全用火，准备能量棒、巧克力、压缩饼干当备餐，以防不测）；
9）水：男：2-3L 女：1.5-2L ；其中可配比1L左右的红牛/脉动等功能性饮料。
10）垃圾袋：带走你产生的一切垃圾；
11）雨衣，一定要带，高海拔地区天气无常；
12）衣物：防寒或速干内衣一套，冲锋衣或者薄的棉服，手套一付，台上温差明显，风大，随时有雨，需要时随时更换。山里真的很冷，厚的衣服一定要带，千万别拿济南夏天的温度比；
13）准备好零钱，五台之间没有任何商店小卖部，吃斋住宿随喜都需要零钱，如果愿意大面额投入功德箱，当然没人反对。
14）不论遇到和尚尼姑居士年青年长均可称之为“师兄”。
15）不论你好，谢谢，再见，均为“阿弥陀佛”。16）想参加强驴队的最好配备双登山杖、护膝、士力架若干。
推荐项：登山杖（平衡、缓冲、保护膝盖，节约体力约20－30%，教学视频）；护膝（保护膝盖，膝盖最容易损伤，教学贴）；照明工具（冬季天短须带，2天以上露营须带）；户外手套（保护手部，天冷防冻）；帽子（夏季防晒，冬季保暖）；魔术头巾或毛巾（擦汗擦脸）；照相机（留下你见到的一切美）；对讲机 （对讲频率433.335） ；备用药品（创可帖、绷带等，好晕车的带晕车药、易过敏者带过敏药物）。
五台山位于山西省东北部五台县境内，因五峰如五根擎天大柱，拔地崛起，峰顶平坦如台，故名五台，其中北台名叶斗峰，海拔3061米，华北地区最高峰，有“华北屋脊”之称。又因山上气候多寒，盛夏仍不知炎暑，故又别称清凉山，夏季气温17－22摄氏度凉爽怡人，是休闲避暑的绝佳去处。五台山是文殊菩萨的道场，与浙江普陀山、安徽九华山和四川峨眉山并称为四大佛教名山，并以其悠久的历史文化和规模宏大的寺庙建筑群位居四大佛教名山之首。五台山与尼泊尔蓝毗尼花园、印度鹿野苑、菩提伽耶、拘尸那迦并称为世界五大佛教圣地。1982年，五台山以山西五台山风景名胜区的名义，被国务院批准列入第一批国家级风景名胜区名单，历年来获得了“国家重点风景名胜区”、“中华十大名山”之一、“国家地质公园”、“国家自然与文化双遗产”、“国家AAAAA级旅游景区”、“世界遗产”等荣誉。五台山由古老结晶岩组成，北部切割深峻，五峰耸立：东台望海峰、西台挂月峰、南台锦绣峰、北台叶斗峰、中台翠岩峰。五峰之外称台外，五峰之内称台内，台内以台怀镇为中心，其中北台最高。五台山自然植被以草地为主，由草甸、草原、灌丛组成，是优良的夏季牧场。五台山是中国佛教建筑最早地方之一，目前台内外尚有保存完整的寺庙95座。其中佛光寺和南禅寺是中国现存最早的两座木结构建筑。显通寺、塔院寺、菩萨顶、殊像寺、罗睺寺被列为“五台山五大禅处”。五台山还是当今中国唯一兼有汉地佛教和藏传佛教的佛教道场。每逢盛夏，海内外游人香客前来游览观光、烧香拜佛、络绎不绝。五台山奇峰灵崖随处皆是，著名者达五十余处。其中写字崖，用水洒湿以后，拿手帕仔细擦拭，崖面会显示出类似篆隶体字迹，水干字隐。
【植物分布】
海拔1800米以上至山顶由于风大土薄，形成以金莲花、野罂粟、栗毛茛等草本植物为主的亚高山草甸，由于较早较多的人为活动干扰，原生植被占比小，次生植被和人工林占比较大。海拔800-1200米是由辽东栎、大叶白蜡、六道木和毛榛等组成的杂木和灌丛。
海拔1200-1500米有元宝槭、山杨、河北杨、白桦、黑桦和大花溲疏毛花绣线菊等。
海拔1500-1800米有华北落叶松、青扦、白扦和辽东栎、元宝槭等针、阔叶林和土庄绣线菊、三裂绣线菊等灌木。东台名望海峰，海拔2795米，东台顶上“蒸云浴日，爽气澄秋，东望明霞，如陂似镜，即大海也，”故冠此名。由于海拔高，台顶气温低，盛夏时节，仍须穿棉衣。中国佛协前会长赵朴初填词赞曰：“东台顶，盛夏尚披裘。天著霞衣迎日出，峰腾云海作舟浮，朝气满神州。”北台名叶斗峰，海拔3061米，华北地区最高峰，有“华北屋脊”之称，其台“顶平广，圆周四里，其下仰视，巅摩斗杓，故以为名。”康熙皇帝赋诗赞曰：“绝磴摩群峭，高寒逼斗宫。钟鸣千嶂外，人语九霄中。朔雪晴犹积，春冰暖未融。凭虚看陆海，此地即方蓬。”中台翠岩峰，海拔2894米，其台“顶广平，圆周五里，巅峦雄旷，翠霭浮空，因以为名。”有诗赞曰：“群峰面面拥奇观，朝雨和烟积翠峦。策杖千山浑不倦，披裘六月尚余寒。苍崖碧嶂周遭合，古木黄沙四望宽。云雾渐看山半起，却疑身已在云端。”西台名挂月峰，海拔2773米，西台峰“顶广平，月坠峰巅，俨若悬镜，因以为名。”有诗赞曰：“西岭巍峨接远苍，回瞻乡国白云傍。孤峰岭翠连三晋，八水分流润四方。晴日野华铺蜀锦，秋风仙桂落天香。当年狮子曾遗迹，岩谷常浮五色光。”
南台名锦绣峰，海拔2485米，此峰“顶若覆盂，圆周一里，山峰耸峭，烟光凝翠，细草杂花，千峦弥布，犹铺锦然，故以名焉。”著名诗人元好问赋诗赞曰：“沈沈龙穴贮云烟，百草千花雨露偏。佛土休将人境比，谁家随步得金莲？”
下面就大家关心的几个问题做下答疑
1、五台山上冷吗？热吗？我应该穿什么？
答：去年6月13日去五台山穿越时，北台附近因海拔高（3000m+）还有积雪，早上狮子窝（住处）温度大约8℃有风情况下体感接近零度，白天大多数地方气温在15-20℃左右，非常凉爽宜人，，因此推荐上身穿带抓绒的冲锋衣（或毛衣+外套，或N件厚T恤+外套），多穿几层方便热了脱冷了添，下身建议一条单裤就行，畏寒的可以带条薄秋裤，扎营队员最好携带可压缩羽绒服羽绒裤作为营地保暖服装。
2、五台山上这么凉快我不用准备防晒了吧O(∩_∩)O。
答：一定要做好防晒工作，女士带好隔离/防晒霜，宽檐防晒帽。男士自己看着办。因为五台山海拔高，各台都在近三千米的海拔，属于高海拔地区，又不像济南有雾霾遮挡，因此晴天光照强度高，需要做好防晒工作。
3、我们住在哪里？还用带睡袋吗？
答：我们的计划是在狮子窝（大护国文殊寺）挂单（住宿寺庙的专用称呼），住宿条件在寺庙里算好的了，是像初高中那种上下铺，不过一个房间好几十个床，被褥不算特别整洁，可以和衣而睡，根据我的经验会睡的特别香。爱干净的同学可以自带睡袋。或者到山下镇里住农家乐，农家乐一般也是五六十元一个人，卫生条件要比狮子窝好一些，而且第二天可以直接在镇上逛大庙。参与小五台狼塔的重装拉练队员可以在狮子窝东侧草地扎营。
4、我需要带多少水合适呢？
答：我们的建议是夏天户外男4L，女3L，不过五台山比较凉爽，需水量会有所减少，因此建议男士2.5L，女士2L即可。
5、吃饭怎么办？带几顿？带什么？
答：我们是在周五晚上出发，上车的时候假设你吃过晚饭了。那我们需要带几顿饭呢？A周六早饭（自备），B周六中午饭（自备，爬山途中吃），C周六晚饭（最好自备，可能赶不上狮子窝开饭时间），D周日早饭（狮子窝斋饭），E周日中午饭（去南台的超强队自备，镇上逛的可以找小饭店吃面条），F周日晚饭（自备，可以返程前在镇上准备）。带什么看爱好推荐煎饼，烧饼，锅饼，炊饼，罐头，香肠，牛肉干，袋装熟食，面包，馓子，小零食，干净水果等。
6、住宿的地方有热水吗？
答：有热水，自带牙具，毛巾，香香。
7、斋饭好吃吗？
答：斋饭一般是水煮面条配咸菜比较清苦，看个人口味，我很喜欢。
其他的几个注意事项：
1、不要穿新鞋，买的新鞋趁着出发前这几天赶紧磨合一下。
2、见到出家人打招呼最好称呼“师父”或“师兄”，见面和再见都是“阿弥陀佛”
3、尽量不要吃冷饮和小摊不洁食品，闹肚子坐长途车简直就是一种煎熬。
4、为保持车上旅行环境，不要再车上吃泡的方便面，可以在服务区吃完上车
5、路途时间紧张，去服务区的时候一定要迅速按领队时间要求回到车上，不要让全车人都在等你。
6、充电宝、身份证、雨具一定不要忘了带
7、可以带两瓶功能性饮料（红牛、尖叫、激活等）关键时候顶一顶
【特别提示】：根据自身情况携带个人所需药品。
【免责条款】户外活动要约
参加驴友必看！户外活动要约—特别提示！户外有风险！参加需谨慎
一、原则：本次活动为非赢利性质自助游活动，既非商业活动，也非旅行社组团旅游，全程遵循“自助，互助，AA，环保”的原则。活动费用包含领队探路，协调所支出的所有费用！
1．环保公约 做到不损害一草一木，只留下脚印。不扔一点垃圾！
2．团队意识及合作精神，参加者应具备独立自主、热情互助精神，谢绝有相互埋怨习惯、喜欢发牢骚者参加。
3．一切行动听从召集指挥，发挥团队协作精神，相互关照，奉献爱心。
二、风险的承担
按照参加者自愿原则，参加者必须知晓并同意要约中有关责任豁免、权利放弃和风险承担的告知，方可参加本次活动。
本次活动的召集者只是活动的联系人并非组织者、职业的领队、向导或有许可证的急救人员，召集者并不对参加者的人身、财产安全负责。
三、关于豁免责任，放弃权利和赔偿的协议
1．参加者同意，如果因为参加此活动(包括途中)和在活动中使用装备而受到意外伤害时放弃向召集者追究和要求赔偿的权利，同时免除同队其他成员的法律责任。但是，同队其他成员对参加者本人的故意伤害行为不在放弃的法律追诉权利之内。
2．参加者理解户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能遭受地质灾害、气象灾害人身意外等方面带来的损害，可能远离救助和医疗服务，因此而带来的损害及费用均由参加者自己承担。
3．参加者理解并清楚知道身体活动和装备的使用是有潜在危害的，包括受伤，突发疾病甚至死亡的风险。参加者同意承担和接受任何伤害的风险并永远免除此次活动的召集人和同行伙伴们的法律责任。
4．参加者同意由召集人代为联系选择的交通方式，因此交通方式而产生的风险，参加人只能据此向交通工具的有关责任人主张民事权利。
5．参加者清楚获知此次活动的成员都是自愿的参与者，除参与者的故意伤害及重大过失外，互相之间并不承担法律责任。为分担风险，参与者同意由召集者代为购买人身意外伤害保险。
6．谢绝有心、脑血管等可能影响完成本次活动的疾病或隐患者参与。参与者保证能够通过以下措施来减少自身的风险：谨慎注意户外活动的环境，注意自身健康和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，确信本次活动适合自己精神状态和体能状态。
7．参加者保证在同伴需要协助的时候，会在力所能及且不会给自己带来不合理危险情况下尽力给予协助。反过来，参加者理解到，任何参加者没有法律上的义务去协助别人。
四、承诺。
本要约未经召集人同意不得变更，按照召集内容预交活动费、登上本次活动的交通工具均构成对本要约的全部承诺。
【特别申明】：当你报名的同时也就意味着你己同意并接受了其全部的免责条款。
我们倡导自助与必要的互助相结合的户外理念，不做无保护的攀爬和个人英雄主义的冒险。不允许出现独自疾走暴走和好奇新鲜擅自脱离整体团队的情况，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任俱乐部与领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任俱乐部与领队同样不承担。
【参加者注意】
1、 身体健康，无心脏病、高血压、哮喘病史。有自主能力，能对自己的行为负责。
2、 有良好的团队协作协调能力，能有效的完成领队的安排。
3、 能尊重领队的安排，一切行动以团队利益为主，必须听从领队指挥，发扬团队协作精神.
4、 尊重所处地方的风俗民情，尽量将对当地所产生的影响减小至最低。
5、 注意环保，Leave No Trace（不留痕迹），请勿丢弃不能自然降解的垃圾，请自备垃圾袋,把垃圾带到有垃圾处理能力的垃圾点。
6、 尽量不破坏当地植被、严禁猎杀野生动物。除了你的脚印,什么也不要留下；除了你的留影,什么也不要带走。
7、以上行程仅供参考，实际计划可能会因活动参加的人数、体能状况、天气等因素而适当变动。
欢迎关注三人行健身户外俱乐部。每周六、日、节假日有多项不同强度、不同特色、适合不同人群的徒步穿越、旅游休闲、露营自驾、等户外活动！
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