一路向西去野吧 北京户外野狼川西线大环穿（10日行程）

一，进藏前须做好几项准备：

1、从未上过高原的人，在去之前，最好能进行一下检查。不要带病进西藏，尤其是感冒，一定要治愈后再进入。
2、建议选用一些缓解高原反应的景天红花，提前几天开始吃，效果不错。
3、保持良好心态，避免过度紧张。如果有可能，向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数。
4、进入高原之前，最好不抽烟，防止上呼吸道感染。还要避免过度劳累，注意休息。含服或泡服人参对缓解高原反应有较好效果

。西藏高原特产红景天口服液对高原缺氧具有显著疗效，可以抗疲劳、抗缺氧、增进机体适应能力。
5、应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等；也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维

生素类的药物等，以防万一；另外，带上助眠药可以帮助解决失眠问题。
6、由于阳光充足，日照时间长，最好随身携带太阳镜、太阳帽、防晒霜、防唇裂膏等物品。
7、高原气候温差较大，到青藏高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服，旅游鞋比较适用。

二，进藏注意事项：

1.避免身体负荷过重、过度疲劳、剧烈活动和情绪兴奋。注意克服急躁情绪，不要逞强争胜。
2.服用相应药物，保持肌体最佳状态。
3.切忌吃得过饱，最好保持“七分饱”状态。
4.戒烟戒酒，大量抽烟会明显加重高原反应。
5.睡眠以高枕侧卧为佳。
6.进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水；要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
7.最初一周之内不宜洗澡，以防感冒，感冒是高原肺水肿等病症诱因，更要避免洗过烫的热水澡。
8.高原反应的常用药品如：红景天、氨茶碱、氯丙嗪、复方阿司匹林、维生素C、E、B1、B6等对症药品。
9.你如果从未上过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的身体检查。要注意心、肺、脑、肝、肾是否有明显的病变，严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。

三，进藏后也有几点注意，做到有备无患：
1、刚到高原时，动作要轻缓，不要勉强提拿中物，可多做些深呼吸。如果动作太剧烈了，每个人都会感到不同程度的气短、

胸闷、呼吸困难等缺氧症状，这并不说明你不适应高原。
2、第一天尽量卧床休息，不要安排过多活动，两、三天以后一般就能充分适应了。
3、高原反应不很严重的话，最好不要吸氧，一方面可以更快适应高原环境，另一方面还可以避免造成依赖性。
4、进藏后要多喝水，使体内保持充足的水分。晚餐不宜过饱，要避免吸烟喝酒，要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
5、进藏后高原反应很严重的人，住入滨馆后不要马上开窗户，以免反应加重，避免过度疲劳，要多休息。
6、初到高原的前几天绝对不能洗头洗澡。一是会更缺氧，二是容易受凉引起感冒，而感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因 。适应高原环境以后，也要尽量避免洗头洗澡。
7、如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是休息也十分明显，就要立即与医院联系。
8、准备一些西洋参含片
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凡参加活动者均视为已经口述下列各项声明：
1、我了解本次活动是一次自助结伴户外活动，领队有权在特定环境下更改路线。
2、我了解本次活动具有一定的危险性，在整个活动期间，我将对自己的安全负责。
3、我保证在本次活动中遵守团队纪律，服从领队，遵守有关环境保护方面的约定，不做破坏生态环境的事。
4、整个活动期间，我保证携带合适的装备、足够的食品、饮水，并对自己的一切行为负责。
5、我自愿参加本次活动并同意以上声明！

郑重提醒：户外有风险，出行需谨慎，请自觉购买意外险，请谨记。