增城绿道踩单车 天南第一梯 白水寨瀑布（1日行程）

【温馨提示】
登山是一个愉快的身心舒展旅程，但在登山途中若能注意以下一些事项，相信你的旅途将更加愉快：
（1）登山时应多喝一些含有盐份的水或饮料，补充体内的电解质，增强能量。
（2）登山时每走50分钟，应休息10分钟，避免过度劳累。休息时应选择坐在石椅或枯木上，血液才不至于会完全降到臀部，再
次出发前可做些简单的屈伸运动。
（3）登山过程中可能由于运动量太大，造成饥饿过度、血糖降低，出现全身昏沉无力的情况。这时候只要补充高热量或含糖的
食物，或饮用热开水，即可迅速解除。
（4）气温在高山上会因高度增加而有明显的变化，一般高度每增加100米，温度下降0.6度，所以在登山时应及时添加衣物，以
防感冒。爬山爬得满身大汗的时候，也不要因贪图凉快而迎着风口歇息。
（5）登山时心跳加快、血压上升、氧消耗增加，而烟酒入体后会更会加速心跳、提高血压，大大增加了心脏的负担，从而减弱
了体力活动的能力，因此登山前及登山过程中切勿喝酒和抽烟。
（6）山林郊野一般地形复杂，因此游客在登山途中应严格按照指定线路参观游览，切勿擅自在山上游泳或跨进溪流嬉戏，切勿
自行开发新的登山线路，以防发生意外。
（7）在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避。以防雷击伤人，也不要在山沟低洼处躲避，以防山洪伤人。

【个人物品】
1、休闲服装、帽子、太阳镜、防晒用品、雨具、相机、电池、垃圾袋。
2、零食 如：牛肉干.面包.榨菜、水果等大家自行选择搭配。
3、相机、手机、电池。

【注意事项】
1、请确定清楚活动内容及衡量自身状况适合参与，才确认报名,要求身体健康。
2、请准时到达活动集合出发地点，不要临时放飞机；
3、本活动为户外运动，请时刻注意安全，活动中保持团队协作精神；
4、参与户外旅游请具备环保意识，爱护大自然，保护生态环境；
5、活动中请注意保持自身形象，多礼让，多交流；
6、领队有权因天气情况或者不可抗拒因素进行 行程的适当调整.参与人员须服从领队的安排；如个人不遵守活动规定和领队的指挥，或活动场地的安全规定，地方习俗、自行其事而造成的后果，除自负其责之外，还应对应此给他人造成的损失。

【免责声明】
1.凡报名参加活动的队员均视为已接受该《免责声明》；
2.凡报名参加活动的队员均视为具有完全民事行为能力的个人，是本着自愿参加、风险自担、责任自负的原则参加的，如在活动中发生人身损害或生命意外后果，则活动召集人和领队均不承担任何法律责任和经济赔偿责任；
3.由于天气、交通、自然灾害等诸多人力不可抗因素所造成的行程延误或产生的费用由客人自理。
4.被他人代报名参加的队员如发生人身损害或生命意外后果，则活动召集人和领队同样不承担任何法律责任和经济赔偿责任；
5.本声明中关于免除活动召集人和领队的法律责任和经济赔偿责任的声明，同样适用于同行的所有队员。