川藏线拼车自驾游户外自驾之旅（12日行程）

【个人物品】 身份证、银行卡、相机、登山杖、登山鞋、鞋套、一次性雨衣、充电器、电池、防晒霜、润唇膏、垃圾袋、湿纸巾、背包、保暖衣物、徒步鞋、墨镜、帽子，以及其他个人衣物，洗漱用品等。【高原小知识】　　在做好了思想和物质上的充分准备后，就可以出发了。为了尽可能减少不适，在高原期间应遵守以下事项。
1.多饮水：由于空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液粘稠度增加，因此，进入高原后要不断喝水。因湿度较低，嘴唇容易干裂，除了喝水，还可以外用润唇膏　
　2.戒烟：一氧化碳是香烟的重要产物，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250-300倍，如果在高原地区大量抽烟，将明显加重高原反应。　　
3.学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。所以，旅游者在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂，锁骨，肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。
4.防辐射：高原的紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。因此，尽量避免将皮肤裸露在外。可以戴上防紫外线的遮阳镜和撑遮阳伞，在可能暴露的皮肤上涂上防晒霜
5. 初刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，第一天晚上不要洗头洗澡　
6.保持高糖类，高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。因为糖类不仅能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。　
7.高原反应容易导致失眠，可以适当服用助睡眠的药物保证睡眠，以及时消除疲劳，保证旅游顺利进行。拉萨·色拉寺 自驾游 约摄影师 带你玩 结伴青海 结伴西藏