推荐一个去暑良方 保证管用（1日行程）

【装备建议】
1、修剪指甲、长头发请自行扎好、（活动中如长发未整理好具有一定安全隐患！）
2、服装：毛巾以游泳服或速干衣等运动舒适、自由的为主，着溯溪鞋、运动鞋（服装两套便于更换）
3、个人物品：水 零食 等
【注意事项】
1、凡有 心脏病、高血压、低血压、以及各种心脑血管疾病及内脏器官疾病的朋友请勿参与！
2、活动中听从现场领队管理，不得擅自进入洞穴 河流等危险区域 私自攀登 绳降等危险动作凡擅自离队者，或不听劝阻者责任自负
3.装备是保证安全的根本，不可将任何装备随意放在地上，用完请放回原处或交于现场教练
4.溪降时请注意不要踩绳（会使沙子踩进去当绳子受力时产生切割力直接影响性能而威胁生命安全），
5.进行器械操作时务必小心防止跌落（金属器械在跌落时碰撞会使内部物理结构发生变化直接影响性能而威胁生命安全），损坏者原价赔偿。
4.参加溪降时要服从指挥，未经允许不得擅自行动。
5.溪降运动在正确的保护措施下是绝对安全的，心理压力不要太大。
6、溪降时穿较为宽松并适合运动的服装。溪降时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物，会容易受伤及损坏装备。
7、溪降前最好把指甲修剪,指甲会容易在岩点上刮翻受伤,长发女孩要把头发扎起来,以免发生意外。
8、有必要而且是非常重要的一点：溪降前必须在教练的指导下进行充分的热身，使身体微热和舒展以避免抽筋扭伤和拉伤 。
9、当保护员做保护时，不要与其闲聊干扰保护。
10、当别人涉水时，不要与其开玩笑，但也请不要吝啬你的掌声。
11、请穿指定的鞋子（如运动鞋、溯溪等）或赤脚在垫子上进行活动。非涉水者请到垫子以外区域观看、等候。
12、不适宜溪降人群：高血压、低血压、心脏病、外伤风湿 等患者。