更多介绍
装备建议
服饰鞋帽 冲锋衣三件套、冲锋裤、速干内衣裤、羽绒服、登山鞋（徒步鞋）、涉水鞋、厚袜子(5双)；
户外装备 登山包（男60L以上，女50以上）、护膝、雨具、手套、登山杖、帐篷，睡袋，防潮垫、打火机、头灯、手电以及备用电池、魔术头巾、遮阳帽、太阳镜、相机、防晒用品；
睡袋：-15°温标的羽绒睡袋
防潮垫：单人充气垫，体积小，易携带
帐篷：建议选择防水透气三季帐
登山杖：两根
个人食物 沿途有水源补充，只需准备2-3瓶饮用水以及泡腾片即可。个人根据自己口味准备零食，干粮、牛肉干、肉肠、腌菜、卤制品、咖啡、红茶、糖果，巧克力威化等；
个人药品 十滴水（中暑）、防虫药、消炎止痛药、红花油，创可贴等，其余根据自己的情况选择携带；
公用装备 卫星电话、GPS 1部、地图、对讲机、指北针、医药包、应急装备（绳索，主锁、扁带）、音响，路旗。
注：户外装备可在本俱乐部租用，如需要租用请提前与俱乐部沟通协调。
服务保障
1、中登协持证专业领队，户外经验丰富，从事带队工作多年；
2、穿越全程58公里左右，按照每日10公里左右的行程策划活动；
3、每10人配备一台手台，一位领队；
4、配备急非处方救药箱，经验丰富的专职领队及后勤保障人员；
5、全程当地藏族向导，协作，熟悉当地民俗，安全可靠；
6、全程马帮跟随，你只要携带简单随身物品漫步而行。
7、提供行程中所标餐食，在大山深处品尝美味。
★选择正规的俱乐部和专业的领队，会带给你更多的户外体验和安全保障！
★兰州益西户外运动俱乐部，中国登山运动协会会员俱乐部，工商注册，具备高山徒步资格，所有领队持证上岗（官网 www.yixihuwai.com）
★益西户外-图图，中国登山运动协会中级户外指导员，巅峰户外运动学校专业领队，甘肃省红十字会急救员，中登协山地救援培训毕业，国家旅游局日语初级导游；
活动要求
1、身体健康，身体素质良好，无高血压，心脏病等疾病；
2、请客观评估自己，确认个人身体适合参加中等强度徒步的户外活动；
3、领队有权利根据天气、人员情况对活动线路做出适当调整，需要听从领队安排；
4、报名时说明参加户外活动的经历、身体健康状况及有无重大疾病(心脏病、哮喘、高原反应)等情况,如不说明情况，在徒步过程中导致自身伤害的后果自负；
5、参与本次活动的人员均视为对此次活动线路、时间、费用、领队资质等各条款完全认可，否则，请在活动开始前退出。
6、时间面前人人平等，过时不侯，谢绝空降；
7、本着珍爱生命，呵护自己的原则，请充足准备徒步所需装备；
8、穿双舒适的鞋，最好有点抵御雨水的功能；不建议穿新鞋，因为磨合会增加徒步的难度。布鞋、皮鞋、高跟鞋不适合户外徒步，请出行的驴子不要挑战难度、折磨自己的腿脚；
9、高原地区温差较大，请注意保暖。
环境保护
在活动过程中所产生的垃圾，请队员们自行收集好，然后丢至市镇的垃圾桶内。从负责任旅行和个人卫生角度出发，我们建议大家自备水壶装水，减少一次性矿泉水瓶的使用。
关于高反
到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心里负担。高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。
1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。
2、初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。
3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）
4、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。
5、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱。
6、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。
7、在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。
8、由于全程大多数路段处于高原，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误。
他们已关注
