打卡西藏第二大圣湖纳木措 那根拉山口眺望念青唐古拉山脉（1日行程）

【队员要求】

1.身体健康、乐观豁达； 呼吸系统、心脑血管等疾病以及孕妇，请慎入高原地区，报名前未说明者，后果自负。

2.具备团队互助精神及个人自理能力。

3.初到高原，大部分人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃得太饱，增加肠胃负担），自然会克服；可适当服用一些药品，如：散利痛、高原安、红景天、西洋参、诺迪康、VC银翘片等，严重者可适当吸氧或及时就医。

【温馨提示】

初上高原前几天，

1.不准饮酒，高海拔地区不泡温泉。

2.不要做剧烈运动，缓慢走路。

3.多喝水，少量饮食。

4.晚上宾馆休息，开一点窗户。

5.不去冰河游泳和戏水。（冬泳可以）

6.情绪平静，不宜激烈

7.请注意人生安全，贵重物品随身携带（如现金、手机、照相机、摄像机、金银首饰等）

进高原前2天不易沐浴，2-3天后，高原适应，反应减轻！

**高原反应并不可怕！每人初上高原都会有轻微头痛，头晕等现象，适应2天这些症状就消除了！

【个人装备要求】

队员相关证件：身份证、可免门票的相关证件、银行卡，儿童需带户口本原件。

徒步鞋或运动鞋、羽绒服，冲峰衣，抓绒衣，(或毛衣，或外套）墨镜、手套，帽子，50倍防晒霜、背包或拉杆箱、15升小背包、个人洗漱物品和自备药品。

【特别提醒】

1.进入高原前一周可提前服用抗高原的药品如：红景天、高原安等

2.可带上;巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物，补充能量，多补充维C,葡萄糖喝，多喝水。

3.如遇人力不可抗拒因素，如塌方、路阻、车辆事故故障、当地政府行为等造成行程延误，或不能完成上述景点，责任不在俱乐部，俱乐部不承担责任，由此产生的超支费用由游客自理。

4.沿途系民族地区内，请朋友尊重当地宗教信仰、民风民俗、谨言慎行、礼貌待人不要以城市人的心态及标准去衡量当地条件，活动中不乱踩踏藏民的东西如;玛尼堆、经幡等

5.由于沿途系民族地区不能与其他城市景区相比，部分地区旅游设施落后，各县（镇）之间相隔较远，所以用餐和到达目的地的时间经常改变请队员做好心理准备，住宿环境也不能与城市的住宿环境比。有洁癖的人可自带睡袋或被单。高原干燥多喝水增加水份补充能量，多吃水果蔬菜。

6.户外旅游是非常规性旅游，有一定的危险性和不可预见性，我们会尽可能保障大家安全，使用正规车辆并保证车况，为队员们投保高额保险，活动执行中安排经验丰富领队陪同。但旅行风险性客观存在，参加者须对自己的安全负责，要有一定的自理和处理事物的能力，如果活动中发生意外且组织方无主观过错，组织方责任仅限于有义务组织救援，有义务协助保险理赔，但不承担任何责任。

7.沿线城镇基本上都通手机，信号受天气影响较大，有时不是很好。目前中国移动（全球通、神州行）中国联通(包括CDMA)在主要的城镇都能够正常使用。