西藏 珠峰大本营纳木措（5日行程）

预防高反小妙招
拉萨的海拨为3680米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因。
1、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状，但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失；
2、人们常常提倡用吸氧来缓解不适，当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现，这样便延缓了适应高原的时间，我们主张，如果你上述症状不很严重，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境；
3、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化系统的负担，使其能很好地适应此环境，最好不要饮酒和吸烟；
4、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要多喝水；
5、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做剧烈劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下飞机开始做起，很多人一下飞机，没有什么高原反应，就自以为适应高原了，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了；
6、初到高原，第一天晚上不建议洗澡，要防止因受凉而引起的感冒。严重感冒会演变成急性高原肺水肿；