红原 若尔盖 门源 青海湖 玛沁 年保玉则 米亚罗（13日行程）

注意事项
一、出发前
1、身体准备：进藏区前睡眠和休息要充足，有条件者可适当饮用红景天等饮料，严重高血压、心脏病患者不宜进高原。凡有高血压、心脏病、脑益血、冠心病等病情或年龄在60岁以上，为了你的安全请勿隐瞒病情，你可另择它线或请提前告知俱乐部(如隐瞒病情,后果自负)，并做好准备。
2、心理准备：保持乐观情绪，如有心理负担会加重高原反应，延缓人体适应高原气候。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。
3、你需准备的衣服和食物等物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、雨具、冲锋衣、登山或徒步鞋、薄毛衣、棉内衣裤、夹克衫，同时建议带好墨镜、雨具、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定、头痛粉等物品。因路途遥远，有可能不能按时用餐，请带好巧克力、牛肉干等干粮。因部分景点海拔较高建议年龄较大的客人可自备便携式的一次性氧气罐。
4、沿途主要以川菜为主，由于气候差别大，最容易感冒和不适，因此应带上感冒药、消炎及腹泻药，红景天之类药品，此外咀嚼口香糖、巧克力等也有助于缓解高山反应。
5、 途中所过各地，青稞酒非常可口，但后劲很大，切勿贪杯。
6、车辆准备：请一定为你的爱车做一次全面检查。
7、友情提示：带好相机电池及充电器、现金、全球通手机及充电器、湿纸巾、个人卫生用品，饮用水，藏民的卫生生活习惯都与汉族有所不同，所以最好提前要带足这些东西。
8、住房提示： 我俱乐部有权在不改整体接待标准的前提下调整住宿。
二、旅行中
1、适量饮用酥油茶、奶制品、红景天等饮料可增强对高原气候的适应能力。
2、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。
4、藏区属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。
5、如因你自身原因，私自改变合同签定的行程路线,请配合领队机,签下行程变更协议，在今后所产生的费用由游客自理。(因俱乐部在游客出发前就已与沿途的酒店、餐饮部签定合约，并交付了全款、所以未产生的费用不退)、如出现安全责任问题、也由游客自行承担。
6、在需要骑马时，请一定注意安全，必须由马夫牵方能骑，不能独自骑马，更不能骑马奔跑，险路和下坡路必须下马步行，以免造成损伤、保险公司不承保骑马项目。骑马如有损伤，责任自负，俱乐部不予任何赔偿。如有损伤，组织者不承担任何责任及赔偿。属于旅游保险内的损伤，组织者将积极配合处理。