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特别注意：
安娜普尔纳地区的徒步有部分线路在海拔3000米以上,建议徒步者 时刻注意自己的健康状态,正视可能的高原反应,谨慎参与户外活动。
★ 安娜普尔纳地区所有徒步路线的起点都在海拔1000之下,开始阶 段行程比较轻松,对于体能比较好的徒步者,更应正确评估身体状 态,尽量避免赶路,防止在后期的高海拔徒步中出现体力急剧下降 的问题。
★ 安娜普尔纳地区多数徒步路线都适合于普通的户外爱好者,任何身体健康的人, 在向导或背夫的协助下都可以完成。
★ 在低海拔地区春秋两季中午都会比较炎热,请注意途中补水。在进入高海拔地区后,早晚温差会增大,空气湿度也会下降很多,这时需 要注意随时增减衣服,多喝水,随身携带一些补充能量的食物。
★ 从卫生角度,尽量不要喝生水,从环保角度,尽量不要大量购买瓶 装水,徒步者可以自己携带1升以上的水壶,沿途的旅馆餐馆可以买 开水,或自己携带炉头烧开水。如果需要从自然界取水,请使用过 滤装置。如果自己烧水,许多旅馆房间都有很多木质材料,请注意 防火。
★ 对于长时间的徒步活动,徒步者应该随时借助各种手段满足身体的 需求,比如渴了就尽快补水,感觉疲劳就尽快调整日程,不要将临 时的问题累积起来,影响后面的行动。
★ 在路线上礼貌对待他人,包括降低说话音量,下山时为上山的背夫 和徒步者让路,用右手或双手接取物品。
携带装备
对于徒步者来说,标准的高海拔徒步装备是必须的,但是由于部分 区域白天也会非常炎热,所以还需要准备短袖和速干的衣服,可以 说,几乎一年四季的衣服都要带上。
通常,在低海拔的地区,白天徒步需要短袖、速干长裤。随着海拔 上升,就需要薄抓绒,甚至厚抓绒了,在高海拔地区观看日出,无 疑,需要羽绒服和抓绒帽以及手套进行必要的保暖。请不要试图仅 仅依靠强壮的身体来抵御几十分钟甚至几个小时的寒冷,由于临时 的、多日的高海拔运动多少会降低一些身体的免疫力,因此徒步者 比平时更容易感冒、腹泻。
建议徒步者都带上一个睡袋,无论薄厚。一个薄一点的睡袋,也 可以让很多喜欢洁净的徒步者感到更加安心。如果徒步者仅仅需要 满足卫生的要求,那么一条薄抓绒睡袋即可。如果全程都希望使用自己的睡袋, 而不使用客栈提供的被子和毯子,那么海拔3000多米 的地方,睡袋的舒适温标应该至少在-5°C。
衣物:速干裤、抓绒裤、冲锋裤、抓绒衣服、冲锋衣、羽绒服、速干上衣、排汗内衣、适合运动的袜子、徒步鞋、拖鞋。
配件:遮阳帽、保暖帽、墨镜、脖套、围巾、手套、头灯、登山杖、睡袋、保温水壶、水瓶。
饮水
饮水对于任何徒步者都是非常重要的一个细节,由于高海拔空气干燥,喝进去的水会很快会从口腔和气管表面蒸发掉,良好的习惯是 每天早晨起来后慢慢喝下大约700毫升到1000毫升的温开水,路上 口渴的时候小口补水,这比在路上觉得口渴,然后多次喝很多水要 有效。每个徒步者对水的需求量是不同的,但是如果能够达到尿液 是几乎透明的,那么就说明合适了。
高原反应
高原反应几乎是每一个徒步者都会经历的,区别就是轻与重,短暂与长期。
普通的高反症状包括容易疲劳、困倦、轻微的头疼、气喘,重一些 会有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、腹胀,这些一般会通过一天到 两天的适应后就会好转或消失,少数会在几周才消失,少部分人会 有其中1-2种症状持续整个高海拔时间内,如食欲减退、恶心,但不 会持续加重,海拔适应包括轻量的运动、爬到海拔更高的地方再回到原地休息。
注：此次徒步经过地区海拔最高处3200米最低处只有800米，因此只要注意休息
不要过度疲劳，都不会有问题。
通讯
安娜普尔纳山区除了坨龙垭口附近之外,多数地方都有手机信号, 已开通国际漫游的中国手机在此可以使用。尼泊尔本地的手机卡无 论是拨打国内电话还是打回中国资费都非常便宜,运营商Ncell的手 机卡打回中国只需要8卢比/分钟,徒步者可以在加德满都或博卡拉 购买一张本地手机卡,供山上徒步和在尼泊尔其他地区旅行时使 用。徒步路线上的大部分村镇都提供当地有线电话的拨打服务,但价格较高。
网络
比较大的村镇中,比如Ghorepani和Ghandruk, 越来越多的旅馆都开始提供上网服务,收费差异也非常大,总体来说,海拔越低,速度越快,价格越便宜,但由于基础设施的原因,网络速度是不能苛求的。
货币帮助
需要提前准备好所有的现金,并多准备一些以备不时之需,在徒步中几乎没有可以兑换人民币的地方,即使通过美元,兑换率也是非常低的。
充电
多数旅馆充电都是收费的,充电价格在80卢比/小时到300卢比/小时之间,但是会因为淡季等其它原因而免收,也可以尝试商量一下价格,比如多个电池充电给予比较大的折扣等。徒步路线上卖的干电池也比较昂贵,质量更是良莠不齐。
个人清洁
洗澡是对很多徒步者的最大困扰。第一是山区条件有限,洗澡的条件 比较艰苦,可能会收费,平均来说,海拔2500米之下都会有洗热水 澡的服务,多数是免费。高海拔地区的大型客栈部分有洗热水澡的服 务,每人次在200到300卢比之间。如果高海拔徒步经验很少,但是 又实在无法忍受不洗澡、不洗头的状况,那么请尽量选择中午到下午 3点之间能够晒太阳的时候洗澡。清洗完毕后立刻擦干,并穿上保暖 的衣服,接着喝上一杯热茶,将有助于防止感冒的发生。
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