四姑娘山二峰 登山暨双桥沟攀冰活动（7日行程）

【个人装备】：
1.基本装备：登山背包、冲锋衣裤、抓绒衣、保暖内衣、防水登山鞋（必备），登山杖、防潮垫、睡袋（—15℃），帐篷，手套、雪套、垃圾袋、水壶水袋。
2.户外工具：多功能刀具、营灯、头灯手电、备用电池
3.个人用品：棉袜、内衣、纸巾、有效身份证
4.洗漱用品：牙膏、牙刷、毛巾
5.药品：风油精、防虫药、创可贴、止血绷带（可选）
6.建议食品：矿泉水、牛肉粒、巧克力、葡萄糖、维生素片，葡萄干、花生米、榨菜（或袋装小菜），方便面其他体积小，高热量高蛋白，自己可背负的FB物资。
7.公共装备：气炉、长（扁）罐装气、炉头、套锅、指南针、对讲机、医药包

【注意事项】1、本次活动全线为高海拔地区，平均海拔在3500M以上，请正确评估自己的身体情况做正确评估，以决定参加与否。2、本次活动所到达的地区温差较大。白天温度（晴天）可达15℃，夜间温度可能低至-20℃以下，请大家注意携带保暖衣物，并请选择-15℃温标以上的睡袋。高原紫外线强烈，请准备防晒用品。3、此次活动登山途中几乎全线无手机信号。4、高原地区热量流失迅速，请自备高热量食品以补充体力。巧克力、压缩饼干、维生素等可适当准备。5、所达地区风景秀丽，摄影景点无数，胶片玩家请带够胶卷和电池，数码玩家请带够存储卡和电池。6、本次活动中组织者已为大家购买适合本次活动的人身保险。由于户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。领队不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队及组织者不承担，由受损害人依据保险条例、法律规定和本声明依法解决。拒绝代他人报名者。7、注意安全，听从领队安排，严禁迟到，严禁擅自冒险行动、离队、安全自负。8、注重环保，不乱扔杂物。（每人自备一杂物袋）塑料袋、废旧电池及不可降解的物品一定要带出。9、尊重当地的风俗习惯。10、身体健康，有安全意识，有团队协作精神。11、队员之间必须相互体谅，遇到分歧大家可以商量解决，决定权在领队。

【关于高原反应的应对措施】高海拔地区，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能 适应高原气候，所以不必有心里负担。高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。有严重心、肺病、高血压患者不宜进行高海拔活动。尤其要注意自己的好胜心，爱面子，自视甚高，没有正确评估自己的体能！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。初入高原多休息，忌烟禁酒。不要奔跑和剧烈运动。饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝，在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）