更多介绍
雀儿山报名审核标准：
1、报名日期：即日起至活动开始前5-10天截止（队员人数额满提前截止）。
2、五千米以上雪山攀登经验。
3、无心脑肺血管等不适合高原活动的疾病，体质良好。
4、需提供县级以上医院体检表。
【注意事项】
1.能尊重科学的登山和领队的安排，一切行动以团队利益为主，要有强烈的团队意识，有良好的协作协调能力，能有效的完成领队的安排和命令；
2.本队将充分考虑本次活动的安全性，采取各种安全防护措施，对于活动中因个人因素和不可抗自然因素造成的事故和伤害，擅自行动所产生的一切后果，本队不负责任；
3.队员参加活动视为同意以上要求，活动出发前需要队员本人签订《活动服务协议》、《免责声明》，且队员有义务告知家属参加活动的一切事宜。
4.进入少数民族地区，请遵守少数民族风俗；尊重所处地方的一切风俗事物，尽量将对当地所产生的影响减小至最低；
5.保护环境，垃圾随身带走（或交给协作员），保护野生动物、植物，不得捕杀或毁坏。
6.因环境、条件限制，活动中关于吃、住、行等难免会有所欠缺，虽然我们会尽量安排好这方面的事项，请予理解。
7.爱护公共、他人财物，如有损坏，视其受损程度予以赔偿。
个人物品清单
1 登山包 65-70升（配防雨罩）
2 冲顶包 15-20升（如自行负重登山包，选用轻薄折叠款双肩小背包）
3 雪镜 1副，可多备份1副。
4 羽绒睡袋 1300-1500克
5 防潮垫 泡沫防潮垫，蛋巢折叠款式最佳。
6 登山杖 1-2根
7 头灯 需持久高亮型，配电池
8 徒步鞋 高帮。（另可备双雨靴、景区至BC途中涉水用，避免赤脚涉水。）
9 冲锋衣 2.5层以上压胶（建议选用三层全压胶款）
10 冲锋裤 2.5层以上压胶（建议选用三层全压胶款）
11 羽绒服 1件连帽300-350克厚款，1件100-150克超轻薄款。
12 抓绒衣裤 1套
13 排汗内衣裤 1-2套长款排汗内衣裤，3-4件排汗T恤。(需排汗透气快干功能、合成纤维或COOLMAX材料，普通棉质不可。)
14 雪套 三层压胶
15 防水手套 1双专业登山手套，可多备份1双。
16 抓绒手套 2双（1双全抓绒，1双防风软壳抓绒）
17 面罩 专业登山款面罩
18 帽子 1顶抓绒或羊毛保暖帽；1顶遮阳帽。
19 袜子 6双以上且多备（羊毛或COOLMAX或SYNTHETIC面料，普通棉质不可。）
20 防水收纳袋 避免衣物等受潮
21 防晒霜 防晒指数50-70倍
22 唇膏
23 个人餐具及路餐 自备4顿进山期间中午路粮。
24 水壶 1-1.5升保温水壶（可多备1个0.8升内的小号水壶）
25 雨衣 户外雨衣
26 个人技术装备 高山靴（有前后卡槽，能上卡爪），冰爪（12齿以上全卡式冰爪），大冰镐，头盔，安全带，菊绳，抓结（5-6 mm辅绳），上升器，下降器(8字环或ATC)，主锁（丝扣）3个，开门锁（散锁）2个。
27 其他 个人的洗漱用品、药品（安眠类药物禁带，因其有抑制呼吸功能）、垃圾袋、湿巾纸、营地拖鞋、备用衣物（用于出山后换洗）等。
雀儿山体能训练计划
1.不用做剧烈运动，出发前3个月坚持每天锻炼1小时。匀速爬楼梯、慢跑、游泳等，可随自己喜好锻炼（最好是做背包负重20斤爬楼梯的训练，只上不下）。到出发前一周减少运动量（切忌大运动量，以散步慢走等微量运动为主)，主要是保持足够的睡眠时间（7小时以上）、切忌出发前熬夜，及酗烟酒。活动期间严禁喝酒，抽烟的朋友请减少烟量。
2.调整好个人的生物钟，保持良好的作息时间，以及轻松愉快的心情。出发前一周可服用防高反的药品（红景天或高原宁等）。
也可参考：12周体能训练计划
本训练内容仅作为参考，如有比较丰富的训练经验继续按照自己的训练计划进行。
一、调适身体状态
登山前3个月开始一直保持直至登山开始。
1、规律的生活
2、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，睡眠的总时间建议不少于7小时；
3、戒酒，或每天饮酒量不超过50克白酒
4、戒烟或减少吸烟量；
二、身体运动机能适应阶段，共4周。
第一周：
第一次:慢跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；（女生可进行仰卧起坐练习20个一组共四组）
第二次:慢跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；
第三次:骑自行车10千米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；
第四次:慢跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；
第五次：徒步训练 一天轻装徒步4-6小时
第二周：
训练内容同第一周。
第三周：
稍微加长运动时间。
第一次，中速跑4000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
第二次，空身爬楼800级台阶， 连续跳绳1分钟， 2分钟， 3分钟 ，2分钟
第三次，运动内容同第一次；
第四次，内容同第二次。
第五次，负重进行1天徒步12公斤4-6小时。
第四周：
第一次，中速跑5000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
第二次，负重10公斤爬楼800级台阶，连续跳绳1分钟， 2分钟， 3分钟 ，2分钟
第三次，运动内容同第一次；
第四次，内容同第二次。
第五次：负重12-15公斤进行1天徒步4-6小时
三、超量恢复训练阶段，共4周。
超量恢复是提高运动机能的一种手段，训练强度适当超过人体正常耐受力而达到挖掘潜能的目的。
本阶段结束时间应和登山出发时间保持至少4周的时间间隔，以利于运动疲劳恢复、机体休整。
第一周：
第一次，中速跑6000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
第二次，第二次，负重20公斤爬楼500级台阶，空身双脚跳跃上楼5组，每组20级台阶；
第三次，第三次，中速跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
第四次，第四次，负重10公斤爬楼500级台阶，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶。
第二、三、四周：
第一次，中速跑6000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；
第二次，负重15公斤爬楼1000级台阶，跳绳1分钟、2分钟、3分钟、2分钟；
第三次，中速跑6000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；
第四次，负重15公斤爬楼1000级台阶，跳绳1分钟、2分钟、3分钟、2分钟
四、恢复放松阶段，共四周。
这阶段主要是放松、休整机体，恢复训练疲劳。训练强度时间都开始慢慢减少，已保持身体运动状态为主尤其是登山出发前2周开始切忌运动量不要过大。
训练内容：
第一周 、第二周
慢跑5000米，3次；
自行车40分钟 1次
空身爬楼梯500级；1次、
轻装徒步5-6小时 1次
第三周、第四周 ：登山出发前的2周
1、慢跑3000米 3次
2、自行车 40分钟 1次
3、游泳1500米 1次
本阶段主要是调整休息期，以身体恢复为主但需要微量的保证身体运动不要完全静止。切忌大运动量。
五．要点说明
1.计划中最重要的是规律化的生活，这是所有训练内容的保障；
2.需要大家抱着训练心态去完成训练内容，本身训练并非轻松的事情需要有一定强度。
3.负重爬楼梯训练，下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤；
4.训练中的中长跑内容不可被替代．游泳，自行车等如无条件可用跑步代替。跑步训练每周保持3次．超量恢复阶段的后三周的跑步训练尽可能提高速度。
5.由于跑步较多建议大家准备一双缓冲较好的慢跑鞋对保护膝关节等有非常好的用，跑步在非硬化地面或跑步机上进行对膝关节的冲击没有在水泥地上大，有条件的可将跑步机调成上坡角度或跑山的效果都非常好即使速度慢一些。
6.登山出发前2周训练强度降的很低，但任然需要适量运动保持，以恢复运动疲劳，使身体更加适应高海拔缺氧环境。
7.长距离的徒步是不可被代替的，徒步时也需要带有训练的目的可比平时提高10%-20%速度以达到训练效果。
8.跳绳的速度根据个人情况因人而已但每分钟最少应达到100个。
9.加强腰背肌肉力量训练对我们登山，负重背包都非常有益。
10.每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤，运动之后按摩放松肌肉。
11.建议大家可以进行尝试写训练日记能够更好的监督大家进行持之以恒的训练。
雀儿山疑问解答
问：我之前没有登雪山经历可以参加吗？
答：如果有五千米以上雪山攀登经验，或三年以上户外经验，曾在海拔四千以上露营，都可以参加。如果没有，可以先参加我们的初级5000山峰，如奥太娜，那玛峰，半脊等。
问：雀儿山需要添置哪些装备，怎么穿合适？
答：直接把附件个人物品清单发客户。
山里基本穿着模式：
由里及外依次为贴身透气排汗层-保暖层-防水层。排汗内衣裤-抓绒衣裤-羽绒服（超轻薄款）-冲锋衣裤-羽绒服（连帽厚款）。进山往返期间水壶、路餐等放自己随身携带的背包里面，方便随时取用。
问：雀儿山气候？
答：雀儿山为6000米级技术型山峰，早晚温差很大。预计7-8月期间BC大本营白天/夜晚在18/6度左右，C1白天/夜晚在12/0度左右，C2白天/夜晚在8/-4度左右，C3白天/夜晚在2/-10度左右；国庆期间BC大本营白天/夜晚在10/-2度左右，C1白天/夜晚在4/-6度左右，C3白天/夜晚在7/-19度左右；需根据实际天气情况为准（个人物品准备齐全就没有困扰）。
问：没有技术装备？
答：可以租借或者购置。技术装备：高山靴，冰爪，长冰镐，安全带，牛尾（或者菊绳），抓结，上升器，8字环，主锁两只，散锁两只，头盔等。（可全套租用，全套租金600元，需租用装备的队员请提前报名，方便统计装备数量）
问：关于手机信号？
答：雀儿山大本营、C1、C3有移动、电信有信号，C2无信号，联通进山都没有信号。
问：最晚什么时候报名或支付报名定金？
答：我们是收到定金确认报名，先支付先确认，报满截止，各期各组限定人数请参照相应山峰计划。
问：为什么港澳台或外籍人士需要多付费用？
答：因为我们所有的攀登活动都是合法的，我们在给所属登协或地方政府申报的时候就有明确的收费标准的。
问：报名表为什么提交不了？
答：代*的必填项需要填写，网络不好；把必填项填写后找个网络好的地方重新提交。
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