2023年 四姑娘山长坪沟加大峰攀登计划（4日行程）

【高原出行注意事项】
1、多饮水：空气湿度低人体易脱水，血红蛋白增高血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的环境使血管收缩，进入高原后要不断少量喝水（每次抿一小口，次数增加）预防血栓，每天4000毫升为宜。
2、戒烟：一氧化碳是香烟的重要产物，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250—300倍，高原大量抽烟，将明显加重高原反应。  
3、防辐射：高原紫外线极易损伤皮肤和眼睛。尽量避免皮肤裸露，在暴露的皮肤上涂防晒霜，戴防紫外线的遮阳镜。
4、刚到高原：避免剧烈活动和情绪兴奋。避免洗很烫的热水澡，以免加剧缺氧，导致肺水肿。
5、保持高糖类，高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，可增加氧气的交换通气量。
6、高原旅游及离开高原后三个月内，务必做好避孕工作，以免因精子质量问题产生不良后果。
7、高反易失眠，可适当服安定保证睡眠消除疲劳 。（药品根据不同体质有不同的药理反应，必须遵医嘱，资料仅供参考）
最重要的最重要的最重要的终极秘笈就是：保持良好的心情可以有效降低高反发生的几率

注意事项
1、登山、徒步活动是一项带有危险性的探险活动，任何不可预测的情况均可能发生，参加活动的人员须认同这一点且完全自愿参加。
2、登山、徒步活动期间，因各因素（时间原因、天气原因、身体状况原因等）不能达成预定目的（登顶）,活动费不予退还；
3、因交通阻绝，战争、天气等不可抗拒的自然因素,不能达成预定目的，从活动费中扣除已经发生的费用和善后费用后余款退还给队员；
4、因是团队攀登，攀登计划有可能随特殊情况而进行调整。进山后，所有队员一定要听从领队指挥，不得私自行动，否则后果自负，于任何人无关；
5、杜绝高血压、心脏病、冠心病等不适宜剧烈活动的人员参加，出发前请咨询医生和体检。凡隐瞒自己疾病，一切后果自付；
6、请携带自己必用常用药品；
7、爱护环境，不随意丢弃不可降解物品和垃圾，如做不到后果自负。
8．参加全国性户外活动,请自觉维护各地人及所属俱乐部的形象，团结友好互助完成活动;
9．对不听指挥，擅自行动或是有其他不利于管理与影响团队行为的，可当场给予辞退，任其自由活动，所有责任由其自负。
10、登山、徒步是一项团队活动，队员应团结互爱、互相协作。凡队员个人之间发生的纠纷自行解决，其后果组织者不承担责任。
11、登山保险由活动组织方负责。特殊情况下（如需外界救援等）的额外支出，属于个人行为造成的由其个人承担，属于团队情况的（自然等不可抗力因素）均摊。
12、队员需自行或委托组织者购置必备的个人用品及装备，经组织者检查认为不符合登山要求的，应及时更换，因不听劝告而造成冻伤等事故或因个人装备问题造成的后果，均责任自负。
13、在高山上如队员有严重高原反映，或其他因素，领队将有劝说队员退出登山活动权利。
14、在登山、徒步期间参加队员不能喝酒，如喝酒者出现状况后果自负。
15．此次活动由活动组织方为最终解释权。