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腾格里沙漠徒步穿越腹地露营观星(2日行程)

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徒步的益处
1、肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
2、骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。
4、塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。
5、减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。
此外,徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
注意事项
1.徒步技巧
龟步
在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

呼吸
跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。
【报名条件】:身心健康 无突发性疾病者 (如高血压、心脏病、癫痫)
【装备要求】:提供帐篷、睡袋、防潮垫、免费使用。
鞋袜:建议用高帮防水鞋,雪套 且鞋帮表面无网眼,厚袜子不少于2双,鞋应
该充分磨合;
服装:春季早晚温差大 速干排汗、冲锋衣,内衣两套,外装换洗一套;
手杖:建议2只,可以节省不少体力,同时保护膝盖;
帽子:带沿帽为佳、或者头巾,可以防风、防晒;
眼镜:镜片最好能防紫外线10、润唇膏、防晒霜;
头灯:一定要充好电和备用电池水壶、水瓶、水袋均可照相机选备、手台选备;
相机一定要做好防沙措施;
魔术头巾:两块,可以擦汗防沙。
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