十日线 成都 海螺沟 稻城亚丁 香格里拉 拉萨川藏心灵之旅（10日行程）

装备提示
1、穿着户外运动，参考：速干衣、速干裤、冲锋衣或外套一件（如遇下雨请做好防雨措施）
2、请穿质量可靠的运动鞋或登山鞋，切勿高跟鞋、皮鞋等鞋子，袜子2双备用
3、容量为35L左右的登山包，以装得下路餐和饮用水等，露营者需携带全套露营装备（行走时小包即可）
4、需自备周六午餐和水（建议1.5L），可备高热量食物（葡萄干、巧克力等）和水果
5、参考可带上：相机（拍美景）、头巾（功能多）、护膝（保护膝盖）、登山杖（节省体力，防滑）
6、个人常用药及垃圾袋（注意环保）在活动过程中所产生的垃圾，请队员们自行收集好，丢至山下垃圾桶内
7、身份证（住宿登记、高速临检都会用到），活动中路段手机信号时有时无或无信号

穿衣指南
无论何时走川藏线都应该准备一些保暖的衣物，就算是7、8月份，山区的夜间温度可能降至10摄氏度以下，高海拔地区甚至会到0摄氏度；垭口的风一般比较大，温度也很低。在东达山甚至会遇到下雪，所以防风防雨的冲锋衣，保暖的抓绒衣都可以带上。建议多带两套薄一点的抓绒。如果是4、5、9、10月份前往，则必须带上保暖性叫好的衣物了。在外面游玩建议尽量带速干衣物，避免全棉，某些地区湿度较大所以快干比较重要。
风俗禁忌
藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地方也不吃鱼肉；
喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才接过来喝；
禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌，忌讳别人用手触摸头顶；
遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行；
不得跨越法器，火盆；经筒，经轮不得逆转；六字真言“嗡（ong）嘛（ma）呢（ni）呗（bei）咪（mei）吽（hong）”的意思，祝福，功德圆满；
在寺庙离不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最好静立默视或悄悄离开；面见僧人最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手，拥抱；
在八角街上行走一定要记得随着藏人以顺时针方向行走，反之则会被视为亵渎神灵；
天葬需在允许的情况才可进行观看，照相。不被允许，应尊重藏人的意见。
常见问题：
到达西藏后有高原反应我怎么办？
西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？
进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？
感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。
户外须知：
1. 参加者需身体健康，无心脏病、高血压、哮喘、精神病等不适合户外运动的疾病。有自主能力，能对自己的行为负责。如隐瞒自身身体情况发生意外的，后果由参加者本人自行承担。
2. 尊重领队的安排，一切行动以团队利益为主，必须听从领队指挥，擅自脱离队伍，一切后果自行承担！全体队员发扬团队协作精神，如因队员未听从领队导致其他队员及自身意外，将追究肇事队员法律责任。
3. 以上行程仅供参考，实际计划可能会因活动天气、参加人数、体能状况等因素而适当调整。如活动因不可抗力取消，活动费用原额退回
4. 关于保险会统一购买，如有个别认为保险额度不足的，可以提出自行购买
免责条款
此次活动属自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。
凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。
代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，领队同样不承担任何赔偿责任。
活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出！
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